Gewohnheiten ändern – Tipps für einen neuen Alltag

Hast du dich jemals gefragt, warum einige Menschen scheinbar mühelos ihre Gewohnheiten ändern können, während andere ständig scheitern? Gewohnheiten sind tief verwurzelte Verhaltensmuster, die unser tägliches Leben gestalten und uns Sicherheit bieten. Doch in vielen Fällen können sie uns auch im Weg stehen – sei es beim Streben nach einem gesünderen Lebensstil oder bei der Verbesserung unserer täglichen Abläufe.

In diesem Abschnitt erfährst du, wie du Verbesserungen in deinem Alltag erzielen kannst, indem du ungesunde Gewohnheiten ablegst und gesunde Gewohnheiten etablierst. Es liegt in deiner Hand, neue, positive Routinen zu entwickeln, die dir helfen, deinen Alltag zu verbessern und dein Leben nachhaltig zu verändern.

Was sind Gewohnheiten?

Gewohnheiten sind automatisierte Verhaltensweisen, die wir regelmäßig ausführen, ohne bewusst darüber nachzudenken. Sie machen laut Schätzungen zwischen 30% und 50% unserer täglichen Aktivitäten aus. Das Gehirn speichert diese Routinen in den Basalganglien, die für die Koordination dieser Prozesse verantwortlich sind. Die Definition von Gewohnheiten beruht auf wiederholtem Verhalten, das durch Umweltreize ausgelöst wird.

Eine interessante Eigenschaft dieser Verhaltensmuster ist, dass sie tief in unserem Alltag verankert sind, wodurch sie oft nur schwer zu ändern sind. Gewohnheiten benötigen keine bewusste Kontrolle, was das Aufbrechen unerwünschter Muster herausfordernd macht. Besonders problematisch sind negative Gewohnheiten, die unsere Lebensqualität beeinträchtigen können.

Um Gewohnheiten erfolgreich zu verändern, ist es effektiver, sie durch alternative Handlungen zu ersetzen. Das bedeutet, dass wir nicht nur versuchen sollten, schlechte Gewohnheiten zu eliminieren, sondern diese durch positive zu ersetzen. Die Gewöhnung an Umweltreize spielt hierbei eine Schlüsselrolle, da sie das Verhalten beeinflusst.

Hier ist eine Tabelle, die die Merkmale von guten und schlechten Gewohnheiten veranschaulicht:

Merkmal	Gute Gewohnheiten	Schlechte Gewohnheiten
Einfluss auf Lebensqualität	Erhöhen die Lebensqualität	Vermindern die Lebensqualität
Automatisierung	Führen zu positiven Routinen	Führen zu negativen Routinen
Beeinflussung des Verhaltens	Fördern positives Verhalten	Schüren unerwünschtes Verhalten
Veränderung	Leicht anpassbar	Schwer zu ändern

Die Psychologie der Gewohnheiten

Die Psychologie von Gewohnheiten zeigt, wie tief verwurzelte Verhaltensmuster in unserem Gehirn verankert sind. Professorin Wendy Wood hat über drei Jahrzehnten hinweg die Mechanismen von Gewohnheiten untersucht. Ihre Forschung legt nahe, dass Gewohnheiten in anderen Bereichen des Gehirns lokalisiert sind als bewusste Entscheidungen. So sind kognitive Prozesse im präfrontalen Cortex und Hippocampus angesiedelt, während gewohnheitsmäßige Handlungen im Putamen der Basalganglien stattfinden.

Ein zentraler Aspekt dieser Verhaltenspsychologie ist die Wiederholung. Gewohnheiten entstehen durch regelmäßige Handlungen, die im Kontext wiederholt werden. Um neue Gewohnheiten erfolgreich zu etablieren, ist es entscheidend, positive Reize zu schaffen, die diese Verhaltensänderungen unterstützen. Diese Reize sollten stabil und dauerhaft präsent sein, um ein Gefühl der Sicherheit zu vermitteln.

Eine aktuelle Studie von Buabang et al. (2023) zeigt, dass Teilnehmer, die ein Verhalten über mehrere Tage hinweg häufig wiederholten, auch dann an diesem Verhalten festhielten, wenn es nicht mehr mit dem ursprünglichen Ziel übereinstimmte. Die Forschung verdeutlicht, dass Ziele Verhaltensweisen automatisiert hervorrufen können, selbst wenn der Einzelne kein Interesse mehr an diesen hat. Daher ist es unerlässlich, nicht nur neue Verhaltensweisen zu etablieren, sondern diese auch langfristig in den Alltag zu integrieren.

Zusätzlich befasste sich eine Untersuchung von Du et al. (2022) mit dem Zusammenspiel zwischen Gewohnheiten und motorischen Fähigkeiten, was die Relevanz von Gewohnheiten für alltägliche Handlungen unterstreicht. Um Veränderungen herbeizuführen, ist ein bewusster Ansatz gefragt. Klare Ziele helfen, das Verhalten sinnvoll auszurichten und somit wirksame Gewohnheiten zu kreieren.

Warum fällt es oft schwer, Gewohnheiten zu ändern?

Das Ändern von Gewohnheiten stellt oft eine ernsthafte Herausforderung dar. Automatisierte Handlungen benötigen weniger kognitive Ressourcen, was die Energie im Gehirn spart. Diese Bequemlichkeit zieht viele Menschen zurück zu ihren alten Mustern. Es ist nicht überraschend, dass viele Menschen Schwierigkeiten bei der Gewohnheitsänderung erleben, insbesondere wenn sie unter Stress stehen. In stressigen Lebensphasen greifen wir häufig vermehrt auf gewohnte Verhaltensmuster zurück, um mit Druck umzugehen.

Ein weiterer Punkt, der innere Widerstände verstärken kann, ist die Tatsache, dass die Automatisierung von Handlungen dem Bewusstsein den Zugang verwehrt. Oft reicht Willenskraft allein nicht aus, um hartnäckige Gewohnheiten zu ändern. Es ist hilfreich, sich der eigenen schlechten Gewohnheiten bewusst zu werden und diese gezielt zu betrachten. Eine bewusste Reflexion kann der erste Schritt in Richtung Veränderung sein.

Der Zusammenhang zwischen Dopamin und Motivation spielt ebenso eine entscheidende Rolle. Verhaltensänderungen sind häufig mit der Ausschüttung dieses Neurotransmitters verknüpft. Handlungen, die positives Feedback geben, verstärken verankerte Gewohnheiten. Veränderungen im Leben, wie Umzüge oder Jobwechsel, können helfen, alte Muster abzulegen und neue Gewohnheiten zu etablieren.

Gewohnheiten ändern: Das Reiz-Reaktions-Schema verstehen

Gewohnheiten sind tief verwurzelte Verhaltensmuster, die oft als Reaktion auf bestimmte Reize oder unter Umständen entstehen. Das Reiz-Reaktions-Schema beschreibt, wie bestimmte Umstände die Auslöser für unsere täglichen Routinen darstellen. Regelmäßig wiederholte Handlungen führen zu einer automatischen Reaktion, die in unserem Gehirn verankert ist und nur schwer zu ändern ist.

Fast 50% unserer Handlungen bestehen aus Gewohnheiten. Diese gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen belohnen uns oft mit einem kleinen Schub Dopamin, was zu einem Gefühl von Freude und Entspannung während ihrer Ausübung führt. Um Gewohnheiten erfolgreich zu ändern, ist es entscheidend, diese auslösenden Faktoren zu identifizieren und zu minimieren. Ein Beispiel hierfür sind Umgebungen, die einen bestimmten Impuls zur Handlung geben.

Die vier Schritte des Gewohnheitsprozesses illustrieren dies eindeutig:

Schritt	Beschreibung
Reiz	Ein äußerer oder innerer Faktor, der ein Verhalten auslöst.
Verlangen	Das Bedürfnis, auf den Reiz zu reagieren und das Verhalten auszuführen.
Reaktion	Die tatsächliche Ausführung der Gewohnheit, die als Lösung dient.
Belohnung	Das positive Gefühl, das nach der Ausführung folgt und die Wiederholung der Gewohnheit verstärkt.

James Clear hat in seinem Buch „Die 1% Methode“ aufgezeigt, dass selbst eine scheinbar kleine Verbesserung von 1% pro Tag innerhalb eines Jahres zu einer erstaunlichen Steigerung von fast 38% führen kann. Diese Erkenntnis unterstreicht die Kraft von Gewohnheiten und die langfristige Wirkung von kleinen Veränderungen.

Bewusstsein für Gewohnheiten schaffen

Der erste Schritt zur Veränderung ist das Gewohnheiten bewusst machen. Rund 80 Prozent unserer täglichen Handlungen geschehen automatisch, ohne dass wir darüber nachdenken. Durch Selbstreflexion kannst du identifizieren, welche dieser Handlungen unbewusst ablaufen und welche du ändern möchtest. Ein Gewohnheitstagebuch bietet eine praktische Möglichkeit, deine bestehenden und neuen Gewohnheiten zu dokumentieren.

Das Führen eines solchen Tagebuchs ermöglicht es, deine Fortschritte festzuhalten und Erfolge zu feiern. Jede positive Veränderung stärkt die Motivation, neue Gewohnheiten weiter zu verfolgen. Regelmäßige Selbstreflexion fördert zudem die Erkenntnis, dass Gewohnheiten nicht angeboren sind, sondern erlernte Verhaltensmuster darstellen. Dadurch erkennst du die Neurale Plastizität deines Gehirns, die dir erlaubt, neue Verhaltensweisen zu erlernen.

• Belohnungen für kleine Erfolge unterstützen die Bildung neuer Gewohnheiten.
• Ein neues Umfeld ohne Ablenkungen kann die gewünschten Verhaltensänderungen begünstigen.
• Das Setzen von konkreten, messbaren Zielen steigert die Erfolgschancen im Gewohnheitswechsel.

Geduld ist ebenfalls wichtig, da viele Gewohnheiten über Jahre hinweg gelernt wurden. Der Prozess der Veränderung erfordert Zeit und kontinuierliches Engagement. Die Anwendung sichtbarer Erinnerungen und das Sprechen über deine Ziele mit anderen können helfen, die Aufmerksamkeit auf die gewünschten Veränderungen zu richten, und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass neue Gewohnheiten zur Routine werden.

Konkrete Ziele setzen für mehr Erfolg

Um Gewohnheiten erfolgreich zu ändern, ist es wichtig, konkrete und messbare Ziele zu setzen. Die Methode der SMARTen Ziele bietet einen wirkungsvollen Ansatz. Diese Technik hilft dir, realistische Vorgaben zu definieren, indem sie sicherstellt, dass deine Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind. Solche SMARTe Ziele unterstützen die Zielverwirklichung auf effektive Weise.

Eine häufige Herausforderung besteht darin, strukturiert an den Zielen zu arbeiten. Obwohl viele Menschen ambitiöse Zielsetzungen haben, scheitern sie oft daran, klare Schritte zu definieren. Deshalb sollte für jedes wichtige Ziel mindestens eine Gewohnheit festgelegt werden, die die Zielverwirklichung unterstützt. Better noch, es ist ratsam, zwischen dringenden und wichtigen Aufgaben zu unterscheiden. Diese Unterscheidung hilft dabei, den Fokus auf das Wesentliche zu legen und die Zielerreichung nicht zu beeinträchtigen.

Regelmäßige Selbstreflexion spielt eine entscheidende Rolle. Indem du gezielte Fragen an dich selbst stellst, kannst du deinen Fortschritt beobachten und anpassen. Zusätzlich sind Visualisierungstechniken, einschließlich emotionaler Visualisierung, nützliche Hilfsmittel auf deinem Weg zu den Zielen. Diese helfen, die eigenen Ambitionen klar vor Augen zu führen und die Motivation zu steigern.

Ein praktischer Tipp besteht darin, täglich drei konkrete Handlungen zu unternehmen, die dich direkt zu deinem Ziel führen. Diese kleinen Schritte, kombiniert mit SMARTen Zielen, fördern nicht nur die Zielverwirklichung, sondern bauen auch positive Gewohnheiten auf. Das B.A.S.E.-Coachingmodell von Jens Wolff bietet in einem 12-monatigen Programm weitere Strategien zur effektiven Zielverwirklichung.

Kleine Schritte führen zum Ziel

Eine schrittweise Verhaltensänderung ermöglicht es, Veränderungen nachhaltig in den Alltag zu integrieren. Anstatt radikale Umstellungen vorzunehmen, ist es oft hilfreicher, in kleinen, machbaren Schritten voranzuschreiten. Etappenziele spielen hierbei eine entscheidende Rolle. Sie helfen dir, deinen Fortschritt nachzuvollziehen und motiviert zu bleiben.

Die *1%-Methode*, populär gemacht von James Clear, bezieht sich auf kleine, inkrementelle Gewohnheitsänderungen, die langfristig bemerkenswerte Ergebnisse bringen können. Beispielsweise kann die tägliche Verbesserung von nur 1% über ein Jahr zu einer Verzehnfachung deiner Fähigkeiten führen. Der Ansatz betont, dass der Fokus auf identitätsorientierten Gewohnheiten viel effektiver ist als die Ausrichtung auf bloße Ergebnisse.

Ein praktisches Beispiel ist die Pomodoro-Technik, bei der du in 25-minütigen Arbeitsintervallen konzentriert an Aufgaben arbeitest, gefolgt von kurzen Pausen. Diese Technik fördert die Produktivität, indem sie es dir ermöglicht, fokussiert zu bleiben und kleine Erfolge zu feiern.

Eine weitere Strategie ist die Gewohnheitsstapelung, bei der du neue Gewohnheiten mit bereits bestehenden Routinen verknüpfst. Das erleichtert die Integration neuer Verhaltensweisen in dein Leben. Tracking-Methoden helfen dir, deine Fortschritte festzuhalten, sodass du erkennst, wie weit du gekommen bist. Ein Belohnungssystem kann zusätzlicher Anreiz sein, um neue Gewohnheiten langfristig beizubehalten.

Die Idee, dass kleine Veränderungen, die weniger als zwei Minuten dauern, effektiv sind, sollte nicht unterschätzt werden. Auch langsamer Fortschritt ist Fortschritt. Überlege dir, wie du schrittweise in deinem Alltag Veränderungen einführen kannst – sei es durch kleine organisatorische Maßnahmen am Arbeitsplatz oder durch das bewusste Einplanen von Networking-Zeiten.

Strategie	Beschreibung	Vorteile
1%-Methode	Minimale tägliche Verbesserungen	Erhebliche langfristige Fortschritte
Gewohnheitsstapelung	Neue Gewohnheiten an bestehende anhängen	Einfache Integration in den Alltag
Pomodoro-Technik	Arbeiten in 25-minütigen Intervallen	Steigerung der Konzentration und Effizienz
Belohnungssystem	Feiern von kleinen Erfolgen	Erhöhte Motivation und Zufriedenheit

Mit Belohnungen motivieren

Die Etablierung neuer Gewohnheiten kann eine anspruchsvolle Aufgabe sein. Eine der effektivsten Methoden, um Veränderungen herbeizuführen, ist das Einsatz von Belohnungen. Positive Verstärkung spielt eine zentrale Rolle in diesem Prozess, da sie das Lernen im Gehirn verstärkt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass gewünschtes Verhalten wiederholt wird.

Belohnungen sind das Ziel jeder Gewohnheit und können in verschiedenen Formen auftreten. Sie stärken nicht nur das Durchhaltevermögen, sondern schaffen auch ein Gefühl der Erfüllung, das dich motiviert, dranzubleiben. Hier sind einige Beispiele für Belohnungen, die du in dein Belohnungssystem integrieren kannst:

• Kleine Leckereien als Belohnung nach dem Erreichen eines Ziels.
• Ein entspannendes Bad oder eine Pause zur Selbstfürsorge nach harter Arbeit.
• Der Kauf eines kleinen Geschenks, um einen Fortschritt zu feiern.

Zudem erfordert das Setzen kleiner, erreichbarer Ziele eine geeignete Belohnungsstrategie. Die 1% Methode, beschrieben von James Clear in „Atomic Habits“, legt dar, dass kontinuierliche Verbesserungen über die Zeit hinweg zu erheblichen Veränderungen führen können. Erfolgsfeiern, egal wie klein sie auch erscheinen mögen, helfen, positive Verstärkung zu erzeugen und fördern die Motivation.

Um eine Gewohnheit erfolgreich zu ändern, ist es entscheidend, sich sowohl auf den Auslöser als auch auf die Belohnung zu konzentrieren. Negative Selbstgespräche können dem Erfolg im Weg stehen. Positives Feedback und die Anwendung eines Belohnungssystems können dein Selbstvertrauen erhöhen und die Wahrscheinlichkeit steigern, dass die neuen Verhaltensmuster bestehen bleiben.

Belohnungstyp	Vorteil
Körperliche Belohnung	Steigert das Wohlbefinden und die Motivation.
Soziale Belohnung	Schafft Unterstützung durch Freunde und Familie.
Emotionale Belohnung	Fördert ein positives Selbstbild und Selbstbewusstsein.

Durch das Einführen von Belohnungen in deinen Alltag kannst du die Grundlage für anhaltende Verhaltensänderungen legen und langfristige Erfolge erzielen. Nutze die Kraft der positiven Verstärkung, um deine neuen Gewohnheiten zu festigen und ein motivierteres Ich zu schaffen.

Neue Gewohnheiten in den Alltag integrieren

Die Integration neuer Gewohnheiten in den Alltag kann eine Herausforderung darstellen. Studien zeigen, dass es im Durchschnitt etwa 66 Tage dauert, bis ein neues Verhalten zur Gewohnheit wird. Dein Gehirn ist dabei am effektivsten, wenn du neue Gewohnheiten an bestehende Routinen im Alltag anknüpfst. Dieser Ansatz, bekannt als „Habit Stacking“, baut auf vorhandenen neuronalen Netzwerken auf und macht das Erlernen neuer Verhaltensweisen einfacher.

Um neue Gewohnheiten erfolgreich zu integrieren, solltest du zunächst bestehende Gewohnheiten identifizieren, an die du die neuen Verhaltensweisen anknüpfen kannst. Ein Beispiel ist das tägliche Trinken von Kaffee. Viele Menschen genießen ihren Kaffee mit Milch. Stattdessen könntest du einen Haferdrink ausprobieren und dies mit deiner Kaffeeritual verbinden. So erscheint die neue Entscheidung weniger wie eine zusätzliche Herausforderung, sondern als natürliche Erweiterung deiner Routine.

Ein weiterer Vorteil der Integration neuer Gewohnheiten ist die Möglichkeit zur Zusammenarbeit. Wenn du mit Freunden oder Familienmitgliedern, die ähnliche Ziele haben, in Kontakt trittst, wird der Prozess motivierender und einfacher. Die gegenseitige Unterstützung kann dazu beitragen, den Erfolg der neuen Verhaltensmuster zu sichern.

Regelmäßige Selbstreflexion spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Sie ermöglicht es dir, zu bewerten, ob die neuen Gewohnheiten mit deinen persönlichen Zielen und deinem Wohlbefinden im Einklang stehen.

Strategie	Beschreibung	Vorteile
Habit Stacking	Neue Gewohnheiten an bestehende anknüpfen	Macht das Lernen leichter
Zusammenarbeit	Mit Freunden oder Familie zusammenarbeiten	Motivierung und Unterstützung
Selbstreflexion	Eigene Fortschritte bewerten	Besseres Verständnis und Anpassung

Rückschläge akzeptieren und lernen

Der Umgang mit Rückschlägen gehört zu den grundlegenden Aspekten des Veränderungsprozesses. Rückschläge sind nicht das Ende, sondern bieten wertvolle Lernchancen. Es ist wichtig zu verstehen, dass sie Teil der Reise sind, wenn es darum geht, Gewohnheiten zu ändern. Jedes Mal, wenn du auf Hindernisse triffst, hast du die Möglichkeit, deine Resilienz im Alltag zu stärken.

Um mit Enttäuschungen umzugehen, ist eine positive Einstellung von großer Bedeutung. Statt die Situation als Misserfolg zu betrachten, kannst du sie als Gelegenheit nutzen, um wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen. Achtsamkeit spielt hierbei eine entscheidende Rolle, da sie dir hilft, deine Gedanken zu beobachten und dich auf Lösungen zu konzentrieren, anstatt in negativen Gefühlen zu verharren.

Ein weiterer Aspekt ist Selbstmitgefühl. Dies fördert eine gesunde Umgangsweise mit Rückschlägen. Wenn du dir selbst gegenüber freundlich bist, wirst du motiviert bleiben, auch wenn der Weg steinig ist. Es ist entscheidend, Geduld zu zeigen und dir bewusst zu machen, dass jede positive Veränderung Zeit benötigt. Überlege dir, welche Schritte du bereits unternommen hast und was du daraus gelernt hast.

Die Fähigkeit, Rückschläge anzunehmen und daraus zu lernen, stärkt nicht nur deine Resilienz im Alltag, sondern trägt auch dazu bei, dass du langfristig deine Ziele erreichst. Jedes Hindernis kann dazu beitragen, dass du deine Strategien optimierst und noch erfolgreicher wirst. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, kontinuierlich an dir zu arbeiten und dir bewusst zu machen, dass Rückschläge unvermeidlich sind. Sie formen uns und helfen uns, stärker zu werden auf unserem Weg zu neuen Gewohnheiten.

Techniken zur Umsetzung von Verhaltensänderungen

Um Verhaltensänderungen erfolgreich umzusetzen, bieten sich verschiedene Verhaltensänderungstechniken und effektive Strategien an. Der Prozess beginnt mit dem Verständnis der eigenen Gewohnheiten, die oft einen vierstufigen Zyklus umfassen: Auslöser, Verlangen, Reaktion und Belohnung. Diese Struktur ermöglicht es, gezielt an der Veränderung zu arbeiten.

Ein wichtiger Aspekt ist die Schaffung einer unterstützenden Umgebung. Die Umgebung spielt eine kritische Rolle, da sie das Verhalten maßgeblich beeinflusst. Wenn du deine Umgebung so gestaltest, dass neue Gewohnheiten leichter fallen, erhöhen sich deine Chancen auf Erfolg erheblich.

Das Setzen erreichbarer Ziele ist ebenfalls hilfreich. Statt unerreichbare Standards anzustreben, beginne mit kleinen, umsetzbaren Aktionen, die nicht länger als zwei Minuten in Anspruch nehmen. Diese Strategie wird in der Methode „Tiny Habits“ von B.J. Fogg empfohlen, die sich als effektiv erwiesen hat.

Zusätzlich gibt es einige Punkte, die du bei der Umsetzung beachten solltest:

• Motivation: Finde heraus, warum du diese Änderung möchtest. Eine starke Motivation hilft dir, auch in schwierigen Zeiten dranzubleiben.
• Trigger: Identifiziere Auslöser in deiner Umgebung, die dich an dein neues Verhalten erinnern.
• Feierlichkeiten: Feiere deine kleinen Erfolge. Das motiviert weiterzumachen und festigt deine neuen Gewohnheiten.

Zwei bis 250 Tage braucht es im Durchschnitt, um ein neues Verhalten erfolgreich zu etablieren. Geduld ist der Schlüssel. Stress kann den Prozess erschweren, deshalb ist es wichtig, für ausreichend Ruhe und Bewusstsein zu sorgen, um schädliche Gewohnheiten loszuwerden.

Alternativen finden für alte Gewohnheiten

Um alte Gewohnheiten erfolgreich abzulegen, ist es von großer Bedeutung, gesunde Alternativen zu finden, die neue Verhaltensweisen fördern. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass der beste Weg, um eine unerwünschte Gewohnheit zu ändern, darin besteht, diese durch eine neue zu ersetzen. Das bedeutet, dass du proaktiv neue Routinen einführen kannst, die deinem Lebensstil und deinen Zielen zuträglich sind.

Ein praktisches Beispiel ist der Wechsel von Kaffee zu grünem oder schwarzem Tee. Diese Getränke enthalten ebenfalls Koffein, jedoch wird es langsamer vom Körper aufgenommen, was eine anhaltendere Energieabgabe zur Folge hat. Wenn du versuchst, dich weniger mit Snacks zu belohnen, könnte das Einführen gesunder Zwischenmahlzeiten, wie Obst oder Nüssen, eine sinnvolleAlternative sein.

Darüber hinaus spielen Umgebungswechsel eine große Rolle. Wenn du beispielsweise umziehst oder eine Reise machst, kannst du oft leichter Verhalten ändern und neue Routine entwickeln. Nutze diese Gelegenheiten, um frische, positive Gewohnheiten zu etablieren. Denke daran, bei der Formulierung deiner Ziele auf positive Formulierungen zu achten, da das Gehirn negative Ziele weniger gut versteht. So hast du bessere Chancen, deine neuen Gewohnheiten erfolgreich zu integrieren.